Back to Question Center
0

Formación de alta intensidade na casa para mobilidade e flexibilidade

1 answers:

A formación en mobilidade é moi importante. Co paso do tempo, o coñecemento sobre os beneficios da formación en mobilidade está aumentando de forma exponencial. A boa mobilidade protexe das feridas e mellora a súa saúde e resistencia - portable apps temperature monitor.

¿Que é o adestramento de mobilidade? Quen pode beneficiarse diso?

Método Makia trata sobre a mobilidade ea flexibilidade. A flexibilidade significa o alcance da mobilidade pasiva dunha determinada articulación. A mobilidade implica a xestión e control de toda a gama de movementos dunha articulación. Hai persoas que son moi flexibles, pero aínda así poden resultar difíciles de facer unha palla profunda e limpa só co seu peso corporal. Ser flexible e ter boa mobilidade son dúas cousas distintas.

Beneficios para o adestramento de mobilidade Todos

O adestramento de mobilidade pode axudar literalmente a todos. Isto significa que vale a pena facer unha formación de mobilidade en función dos seus propios obxectivos. Por exemplo, se quere converterse nun velocista de clase mundial, non é beneficioso practicar moito. O estiramento frecuente e extensivo ten o efecto de reducir a elasticidade muscular. Pero, como parte do método Makia, poder facer as divisións axudaralle significativamente a acadar algúns movementos de poder.

Estiramiento dinámico e isométrico

De feito, recoméndase un sprinter para facer menos estiramiento pasivo e concentrarse en manter os músculos "abertos" facendo estiramiento activo. O estiramento dinámico, o estiramento isométrico e as combinacións destes son formas moi eficaces de promover a capacidade do corpo para funcionar. Non sempre aumentan a lonxitude dos músculos, senón que modifican principalmente os mecanismos reguladores, de reacción e de inhibición.

Estiramiento dinámico é un estiramiento controlado que ten lugar en movemento, e. g. , axitamentos profundos enfocados tecnicamente sometidos ao peso corporal da persoa. O estiramento isométrico é un estiramiento resultante do traballo muscular, e. g. , cando está parado nunha posición de separación de indución de along. Estas técnicas de combinación inclúen o método de relajación de tensión e relaxación de tensión + mantemento activo.

O alongamento pasivo é o que realmente engade unha lonxitude extra aos músculos. Os músculos deben estar relativamente "ben abertos" para que o estiramento pasivo sexa efectivo. Os músculos poden manterse "abertos" mesmo cando se realiza unha formación intensiva realizando exercicios de mobilidade activa.

O estiramiento pasivo significa estar relaxado mentres está en posición de along, e. g. , parado e inclinado cara a adiante. De feito, o estiramiento pasivo debe incluírse na formación cando a súa intención é gañar máis alcance de mobilidade.

Un risco asociado especialmente co alongamento pasivo longo (30 + sec) é que a tensión de apantallamiento dos músculos é reducida excesivamente e isto reduce o control do movemento, especialmente nos puntos extremos do movemento. Cando isto ocorre, o risco de lesións aumenta tanto no alongamento e en todas as accións onde o movemento vai ou pode ir, preto dos puntos extremos. Por este motivo, os tramos pasivos deben combinarse con exercicios para o desenvolvemento do control do movemento. Este principio de praia ten un gran papel no método Makia onde hai necesidade tanto de un amplo rango de movemento como de bo control do movemento.

Formación de forza que implica un rango completo de movementos

Ás veces, o desenvolvemento da mobilidade tamén pode ser significativamente axudado polo adestramento de forza do rango de movemento completo. Por exemplo, os músculos infraspinatus dos ombreiros adoitan estar en condicións tan débiles que o movemento do ombreiro pode ser restrinxido. Cando este é o caso, cando estes músculos achegan o estado do estiramento, senten que se está achegando unha situación incontrolable e que "alcanzan os freos".

Comezar levemente

Debería comezar os exercicios de mobilidade de forma leve, mesmo só por mor do desenvolvemento. Cando algunhas persoas escoitan a palabra "along", asócianse con dor e repugnancia.

Con todo, os exercicios de mobilidade non deberían causar dor e non son necesariamente un malo. Se tes que forzarche a facer algo, o teu corpo recibe a mensaxe de achegarse ao perigo e o resultado non é bo. Ao facer o estiramiento pasivo, debes tratar de enfocarte en atopar un estado de relaxación e cando o control de mantemento activo esténdese é particularmente importante.

Formación versátil de mobilidade

Método Makia-formación inclúe adestramento de movilidade moi versátil. En moitos aspectos, os exercicios de forza desenvolven a mobilidade por si mesmos, pero isto pode facerse máis efectivo a través de exercicios de mobilidade separados.

February 16, 2018